Mất ngủ là tình trạng phổ biến hiện nay không chỉ gặp ở người già, mà còn gặp ở những những trẻ tuổi. Mất ngủ kéo dài khiến sức khỏe và tinh thần người bệnh giảm sút, ảnh hưởng tới công việc cũng như chất lượng cuộc sống. Vậy nguyên nhân dẫn đến mất ngủ là gì? Có cách nào điều trị bệnh mất ngủ không? Hãy cùng theo dõi bài viết top 7 nguyên nhân mất ngủ và cách chữa trị bệnh mất ngủ an toàn, hiệu quả dưới đây nhé.
Nội dung chính của bài viết
Show
Mất ngủ hay thiếu ngủ là một dạng bệnh lý, được gọi là rối loạn giấc ngủ, muốn ngủ nhưng không ngủ được. Tình trạng này thường xảy ra vào ban đêm khiến bạn luôn tỉnh táo, trằn trọc và khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, dễ giật mình tỉnh giấc lúc nửa đêm, khó ngủ lại và ngủ dậy vẫn cảm thấy mệt.
Một người bình thường có thời gian ngủ trung bình khoảng 7-8 giờ mỗi đêm. Một giấc ngủ có chất lượng là phải đáp ứng các yêu cầu cơ bản như: đủ giờ, đủ sâu và quan trọng là cảm thấy khỏe khoắn, tỉnh táo khi thức dậy…
Các triệu chứng và biểu hiện của bệnh mất ngủ thường rất dễ thấy như: khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc không yên giấc, thức dậy nhiều lần trong giấc ngủ, thức khuya mà không có cảm giác buồn ngủ. Ngoài ra, còn có những dấu hiệu khác như ban ngày cơ thể mệt mỏi, có cảm giác buồn ngủ, thèm ngủ mà không ngủ được, làm việc không tập trung, dễ nổi cáu, tinh thần sa sút, người uể oải…
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ, dưới đây là 7 nguyên nhân phổ biến thường gặp nhất hiện nay:
Các vấn đề tâm lý, áp lực tài chính, lo lắng về cuộc sống, suy nghĩ nhiều về công việc, học tập, chuyện tình cảm, gia đình hoặc bị sang chấn về mặt tâm lý như ly hôn, người thân qua đời, mất việc làm…Đây đều là những nguyên nhân dẫn đến mất ngủ vô cùng phổ biến.
Nhịp sinh học cơ thể của bạn hoạt động như một chiếc đồng hồ bên trong, hướng dẫn những thứ như chu kỳ đánh thức giấc ngủ, trao đổi chất và nhiệt độ cơ thể. Làm gián đoạn sinh học của cơ thể, trường hợp đi du lịch hoặc di chuyển đến một quốc gia khác không cùng múi giờ, làm việc muộn hoặc sớm, thay đổi thường xuyên cũng có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ.
Việc nạp quá nhiều thức ăn vào buổi tối có thể khiến bạn khó chịu khi nằm. Hoặc ăn nhiều những thực phẩm có chứa nhiều chất đạm, chất quá béo hoặc quá cay. Các loại thực phẩm này sẽ khiến dạ dày của bạn phải làm việc nhiều hơn, khó tiêu hóa, dẫn đến trào nguowcjaxxit gay cảm giác khó chịu, khó đi vào giấc ngủ.
Nguyên nhân bệnh mất ngủ là do sử dụng các chất kích thích như: rượu, bia, cafe… Đây là những chất dễ gây hưng phấn ở trung tâm thần kinh, khiến cơ thể luôn trong trạng thái tỉnh táo. Do đó, uống rượu, bia, cafe trước khi đi ngủ có thể dẫn đến việc trằn trọc, khó ngủ, ngủ chập chờn, không sâu giấc, tỉnh dậy trong trạng thái uể oải, mệt mỏi.
Tuổi tác cũng là một trong những nguyên nhân gây chứng mất ngủ. Người già thường khó ngủ, dễ thức giấc giữa đêm hơn so với nhóm người trẻ tuổi. Một số khảo sát cho thấy thời gian ngủ trung bình của con người thường giảm dần theo tuổi tác.
Có nhiều thói quen xấu mà hầu hết ai trong chúng ta cũng đều mắc phải đó là: sử dụng máy tính, điện thoại trước khi đi ngủ. Bởi vì ánh sáng xanh từ máy tính, điện thoại có thể gây mỏi mắt, loạn mắt và rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra những thói quen xấu như thức khuya, ngủ trưa quá nhiều, ngủ không đúng giờ, lịch ngủ không điều độ…cũng ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.
Các yếu tố về môi trường xung quanh như: có quá nhiều ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ, độ ẩm, không gian ngủ không thoải mái…Những yếu tố này cũng gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, ngủ không ngon, ngủ không sâu giấc.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong đời sống của mỗi con người, giúp chúng ta được nghỉ ngơi sau những khoảng thời gian làm việc và học tập. Vì vậy, ngủ ngon và ngủ đủ giấc giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái, vui vẻ, phấn chấn hơn. Hãy tham khảo các cách chữa trị bệnh mất ngủ an toàn và hiệu quả cao dưới đây:
Một số loại trà thảo mộc có thể giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu, thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Do đó, uống trà thảo mộc cũng là một cách chữa mất ngủ mà nhiều người đang áp dụng. Nếu bạn đang có vấn đề về giấc ngủ hãy thử dùng một số loại trà từ tự nhiên dưới đây:
Một cách chữa bệnh mất ngủ cũng đang được nhiều người áp dụng đó là phương pháp xoa bóp bấm huyệt giúp dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Thực hiện xoa bóp bấm huyệt hàng ngày giúp giải tỏa cơ bắp, thả lỏng toàn thân, cải thiện sức khỏe tinh thần, xua tan căng thẳng mệt mỏi. Khi tinh thần thoải mái, cơ thể bớt đau nhức thì giấc ngủ cũng đến dễ dàng hơn.
Trước khi đi ngủ, bạn có thể chuẩn bị một thau nước ấm khoảng 40-50 độ và một ít gừng giã nhuyễn, ngâm chân khoảng 10-15 phút. Cách này sẽ giúp làm giảm các mạch máu, tăng cường lượng máu lưu thông, từ đó cải thiện giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu giấc hơn.
Sử dụng tinh dầu là một trong những lựa chọn tuyệt vời giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Tinh dầu giúp kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp đầu óc thư giãn, an thần, từ đó giúp bạn có thể dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ hơn. Một số tinh dầu có tác dụng như chất an thần tự nhiên như: Hoa cúc La Mã, Hoa Oải Hương, gỗ đàn hương, hoa nhài…
Bạn có thể cho tinh dầu vào máy khuếch tán tinh dầu để tinh dầu tỏa ra khắp không gian phòng ngủ. Hoặc thoa trực tiếp lên cổ tay, sau tai, massage cơ thể cũng là một cách trị mất ngủ hiệu quả.
Thay đổi không gian phòng ngủ cũng là 1 cách giúp cải thiện giấc ngủ của bạn tốt hơn. Hay đảm bảo phòng ngủ không có quá nhiều ánh sáng, nên thiết kế rèm che chắn ánh sáng khi không cần thiết, đặc biệt là ban ngày. Ngoài ra, nhiệt độ phòng và màu sắc không gian phòng ngủ cũng ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của bạn. Nên để nhiệt độ trong phòng dao động từ 26-28⁰ là hợp lý, không quá nóng, cũng không quá lạnh. Và hãy thay đổi màu sắc phòng ngủ, ưu tiên những gam màu nhẹ nhàng, dễ chịu, dễ đi sâu vào giấc ngủ hơn.
Việc mất ngủ thường xuyên hoặc ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc ít nhiều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và làm giảm chất lượng cuộc sống. Do đó, đảm bảo giấc ngủ sâu là điều cực kỳ cần thiết. Giải pháp hữu hiệu mà rất nhiều người đang áp dụng hiện nay đó là sử dụng viên uống cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng Hush & Hush Mind Your Mind.
Viên uống Hush & Hush Mind Your Mind được nghiên cứu và sản xuất bởi thương hiệu Hush & Hush - thương hiệu thực phẩm chức năng thuần chay số 1 tại Mỹ. Hush & Hush ra đời vào năm 2018, được thành lập bởi 2 vợ chồng bác sĩ Marc A.Ronert (nhà sáng lập thương hiệu Image skincare).
Các sản phẩm của Hush & Hush đều được tạo nên từ các thành phần sạch 100% từ thiên nhiên, được chứng nhận an toàn bởi Cục quản lý thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA Hoa Kỳ), được các giới chuyên gia đánh giá cao và được hàng triệu khách hàng tin tưởng sử dụng mỗi năm.
Viên uống Hush & Hush Mind Your Mind được chiết xuất chủ yếu từ các loại thực vật hữu cơ, thảo dược thiên nhiên, không chứa bất kỳ các chất có thể gây hại cho sức khỏe. Cùng điểm danh một số thành phần nổi bật có trong sản phẩm này nhé:
Viên uống cải thiện giấc ngủ giảm stress Hush & Hush Mind Your Mind được yêu thích bởi những lý do sau:
Viên uống cải thiện giấc ngủ, giảm stress Hush & Hush Mind Your Mind được khách hàng tin tưởng sử dụng khá rộng rãi. Theo thống kê của hãng, hơn 80% khách hàng dùng hộp đầu tiên xong đều quay lại mua thêm 1 hộp nữa. Sản phẩm luôn nhận được những phản hồi tích cực, hài lòng từ nhiều khách hàng. Sau nhiều năm có mặt trên thị trường, giúp hàng ngàn khách hàng cải thiện giấc ngủ.
Image Skincare Hush & Hush Mind Your Mind của Mỹ là sản phẩm được bào chế dạng viên nang, được dùng bằng cách nuốt trực tiếp với nước. Cách dùng rất đơn giản, bạn hãy làm theo hướng dẫn dưới đây:
Liều lượng sử dụng: Mỗi ngày dùng 1 viên vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng từ 45 phút đến 1 tiếng.
Lưu ý: Không nên dùng quá 2 viên Hush & Hush Mind Your Mind trong vòng 24h để đảm bảo an toàn tuyệt đối cho sức khỏe.
Hiện nay, viên uống cải thiện giấc ngủ, giảm stress Hush & HUsh Mind Your Mind nói riêng và các sản phẩm của thương hiệu Hush & Hush nói chung đã có mặt trên thị trường Việt Nam. Bạn có thể dễ dàng tìm mua ở siêu thị, hoặc mua online qua các trang mạng xã hội. Tuy nhiên, bạn cần chọn lọc địa chỉ và tìm hiểu thật kỹ trước khi mua hàng, để tránh mua phải hàng giả, hàng kém chất lượng ảnh hưởng tới sức khỏe của mình và người thân trong gia đình.
Một gợi ý mà bạn có thể tham khảo đó là, nên đặt hàng trực tiếp tại website vienuonghush.vn của hãng để mua được mức giá tốt nhất và an tâm hơn về chất lượng sản phẩm. Đặt hàng tại đây bạn sẽ được chọn mua các sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đảm bảo chất lượng, giá thành ưu đãi. Trong quá trình sử mua và sử dụng sẽ có nhân viên hỗ trợ nhiệt tình, chu đáo, mọi thắc mắc đều được giải đáp kịp thời. Vì vậy, nếu bạn lăn tăn chưa biết mua hàng ở đâu thì có thể tham khảo địa chỉ trên nhé.
Trên đây mình đã chia sẻ rất chi tiết về bệnh mất ngủ là gì? nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ và cách chữa trị bệnh mất ngủ an toàn, hiệu quả cao đang được rất nhiều người áp dụng. Hy vọng bài viết đã mang đến nhiều thông tin bổ ích, từ đó giúp bạn lựa chọn được cho mình 1 phương pháp chữa bệnh mất ngủ hiệu quả.
Mất ngủ cấp tính hay mất ngủ mãn tính đều gây nên những ảnh hưởng không nhỏ đối với sức khỏe và cuộc sống của người bệnh. Cụ thể, mất ngủ có thể dẫn đến:
Câu trả lời là có nhé. Nếu điều trị kịp thời, bệnh mất ngủ hoàn toàn có thể chữa trị khỏi mà không gây ảnh hưởng tới sức khỏe và cuộc sống của người bệnh. Do đó, người bệnh không nên quá lo lắng về vấn đề này. Nếu có dấu hiệu của bệnh mất ngủ cần tìm nguyên nhân gây ra bệnh để điều trị và khắc phục kịp thời.
Các dấu hiệu của bệnh mất ngủ thường gặp bao gồm: khó ngủ, ngủ chập chờn, ngủ không được sâu và đủ giấc, hay thức dậy giữa chừng, thức dậy quá sớm, khó quay lại giấc ngủ, cảm thấy mệt mỏi, khó chịu sau khi thức dậy. Tâm trạng thay đổi thất thường, hay cáu gắt, khó tập trung, nhanh quên, thường xuyên mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày.
